Năng suất không phải là để làm việc chăm chỉ hơn. Đó là về tốc độ và phục hồi.

Mục tiêu học tập

Tại sao điều này lại quan trọng

Sự khác biệt về hiệu suất: Làm việc trong giờ cao điểm = 3x công việc hơn so với thời gian năng lượng thấp.
Ngăn chặn kiệt sức: Các khoảng thời gian có ý thức và phục hồi giữ cho bộ não của bạn đủ tài nguyên.
Sáng tạo tốt hơn: Một bộ não đã nghỉ ngơi sáng tạo hơn và đưa ra quyết định tốt hơn.
Sản lượng bền vững: Tốc độ bền vững > Sprint kiệt sức.

Nhịp điệu Ultradianas: Não của bạn hỗ trợ ~90 phút tập trung, sau đó cần 20-30 phút phục hồi.
Chu kỳ hàng ngày: Hầu hết mọi người: đỉnh sáng, sụt giữa trưa, lại tăng vào buổi tối.
Mẫu cá nhân: Một số là "cú đêm", những người khác là "những người dậy sớm".
Mệt mỏi hàng tuần: Thứ hai, thứ ba cao nhất; thứ năm, thứ sáu thấp nhất.

Ghi nhật ký trong một tuần: mức năng lượng mỗi giờ (thang 1-10).
Xác định 3-4 khung thời gian có năng lượng cao nhất.
Lập kế hoạch công việc quan trọng nhất, sáng tạo nhất của bạn trong những khung thời gian này.
Quy tắc: Giờ cao điểm = thời gian "công việc sâu".

Giải lao vi mô (5 phút): Đi bộ, thở, uống nước.
Giải lao vĩ mô (20-30 phút): Giờ nghỉ chiều: Đi bộ, ăn trưa, thiền.
Phục hồi hàng ngày: Nghi thức sáng (Ngày 7), giấc ngủ tuyệt vời vào ban đêm.
Phục hồi hàng tuần: Tách biệt tinh thần hoàn toàn 1-2 ngày mỗi tuần.

Nhận biết: Bạn cần nhiều giải lao hơn nếu: thay đổi tâm trạng, dễ cáu kỉnh, vấn đề về giấc ngủ.
Tín hiệu đầu tiên: Thay đổi tốc độ hàng ngày của bạn. Giảm sức ép.
Chiến lược: Phục hồi có ý thức > Giải lao bắt buộc sau này.

Bữa trưa là Thiêng liêng: Trong bữa trưa, đừng làm việc. Đây là phục hồi.
Không có email sau 18:00: Sau 18:00 công việc dừng lại. Phục hồi ban đêm bắt đầu.
Giới hạn cuối tuần: Đừng nghĩ về công việc vào cuối tuần.
Giấc ngủ không bao giờ bị hy sinh: Không bao giờ hy sinh giấc ngủ cho năng suất.

Nhật ký năng lượng: Hôm nay và ngày mai: ghi nhật ký năng lượng (1-10) mỗi giờ.
Giờ cao điểm: Đánh dấu 3-4 khung thời gian có năng lượng cao nhất.
Tổ chức lại công việc: Sắp xếp lại lịch tuần: Giờ cao điểm = Công việc sâu. Năng lượng thấp = Thói quen/Cuộc họp.
Nghi thức phục hồi: Chọn 1 nghi thức giải lao vi mô và 1 nghi thức giải lao vĩ mô. Lịch trình.
Giới hạn cuối tuần: Đặt thời gian dừng: "Đây là lúc kết thúc công việc." Sau đó: không có công việc.